Il s’appelle Mark Grabow. Il est entraîneur physique et fait figure de gourou en la matière. Sur son CV, on trouve Andy Roddick, Mary Pierce, Jennifer Capriati ou encore l’équipe NBA des Golden State Warriors. Il a également collaboré avec Brad Gilbert, le coach actuel d’Andy Murray. C’est donc fort logiquement que l’espoir du tennis anglais lui a été confié.
Ce dernier, remis d’une assez longue blessure au poignet - il a même prolongé son absence pour ne prendre aucun risque - reprend justement du service cette semaine à Montréal. Grabow a désormais pour mission de faire de lui un athlète de pointe dans les deux ou trois ans à venir. Si personne ne conteste les capacités techniques et surtout tactiques de Murray, il est encore perfectible sur le plan physique.
Le credo de Grabow: “Le corps d’un joueur fonctionne comme une chaîne cinétique, depuis les pieds, à travers les jambes, le buste puis dans le dos et les épaules.” A partir de ce principe, il dispense ses préceptes pour chaque partie du corps.
Les pieds et comment les bouger
“Qu’il s’agisse de basket-ball, de football ou de tennis, tous ces sports commencent au sol avec le jeu de jambes.”
“La capacité de démarrer et de changer de direction rapidement est essentielle pour tout tennisman d’élite.”
“Lorsque vous regardez Andy, il ne donne jamais l’impression de se déplacer très vite mais il a le sens de l’anticipation et il peut parfaitement lire les trajectoires.”
“Andy a une capactié naturelle à se mouvoir. Il paraît toujours avoir du temps. Non seulement il atteint des balles dont on ne pense pas qu’il peut les atteindre, mais il est capable d’en faire quelque chose.”
“Nous travaillons actuellement à développer sa force afin qu’il puisse continuer de bien se déplacer de la première à la dernière balle, même sur un match de trois ou quatre heures.”
Hanches et cuisses
“La capacité d’un joueur à exercer une force en direction du sol et de se déplacer rapidement dépend de la force de ses hanches.”
“Nous sommes en train d’améliorer la puissance d’Andy au niveau des fesses, jarets et quadriceps car il s’agit des zones importantes sur lesquelles il faut se concentrer si vous recherchez une véritable explosivité sur le court.”
“Ces parties du corps peuvent être développées par une variété d’exercices de squats alternés ou de squats sur une jambe.”
“Nous construisons également les extrêmités inférieures d’Andy en utilisant des haltères en salle de musculation et pas seulement avec une barre.”
Tronc
“Accroître la force dans le tronc - le bas du dos et les abdominaux - est très important.”
“C’est une zone en rotation, ce qu’Andy et moi travaillons en salle de gym est la simulation des mouvements que vous faites quand vous frappez la balle.”
“Andy tient un medicine ball de quatre ou cinq kilos et mime le coup droit et le revers.”
“Nous travaillons également sur des mouvements de puissance où il lance le medicine ball pour reproduire les forces concentriques et excentriques générées par les muscles durant un match.”
Bras et épaules
“D’une certaine manière, le tennis est un sport de lancer, particulièrement au service; par conséquent, il est vraiment important de travailler les muscles du dos et des épaules.”
“Avoir des muscles énormes et saillants est terriblement efficace pour Rafael Nadal, alors que le corps de Roger Federer est totalement différent ce qui ne l’empêche pas de mettre tout autant de rythme dans la balle.”
“C’est une question de gènes et chaque joueur est différent.”
“Andy est encore en train de grandir. Il a pris 5 kg l’année dernière et va probablement prendre encore 3 à 5 kg par croissance normale mais également grâce au travail de musculation.”
“Il est en train d’apprendre comment soulever correctement des poids, nous travaillons simultanément avec des haltères et des barres.”
Résistance et endurance
“Les meilleurs joueurs comme Federer et Nadal, Bjorn Borg et John McEnroe, tous ont cette capacité de pouvoir rentrer dans la balle quatre ou cinq heures au plus haut niveau. C’est ce que nous visons avec Andy.”
“Le niveau de performance commence à baisser après deux ou trois heures sur le court mais vous devez dépasser ce cap. Sinon, votre niveau technique commence également à baisser.”
“Il fut question un moment du manque de résistance d’Andy mais cela sera résolu à temps.”
“Il passe plus de temps en salle de musculation, plus de temps sur le court mais également sur la piste afin d’améliorer son endurance.”
“Pendant l’hiver, Andy a eu droit à un véritable test lorsqu’il s’est entraîné en compagnie de Michael Johnson, sur 100, 200 et 400 mètres.”
“Pour être en forme, il faut travailler toute l’année - et ça n’est pas simple compte tenu de la longueur de la saison de tennis.”
Mental
“Un joueur plus fort est aussi un joueur plus confiant. Lorsqu’il est meilleur physiquement et peut dominer le point, ça renforce sa confiance.”
“Andy a poussé Nadal aux cinq sets lors de l’Open d’Australie, une situation inédite pour lui, mais cette bagarre avec le numéro deux mondial lui a permis de croire un petit plus en lui.”
“Andy a dû composer avec une blessure au poignet mais les blessures vous rendent plus fort, vous réalisez à quel point le jeu vous manque et cela vous donne faim.”
“Je suis persuadé que parfois, Andy quitte le court après avoir perdu et pense: j’aurais pu battre ce gars. C’est l’attitude qu’il faut avoir.”
“Andy n’atteindra peut-être pas son maximum physique avant 22 ans mais chaque athlète a sa propore horloge physique; par conséquent, nous devons juste nous montrer patients.”
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